Хотите получить фигуру мечты?

5 основных правил питания для тренирующегося человека

1) для снижения подкожного жира и поддержания отличной физической формы необходимо создавать дефит энергии, то есть необходимо создать разницу между ее расходованием и получением

2) если вы стремитесь к тренированной физической форме, то дефицит энергии следует поддерживать за счет увеличения ее расхода, а не за счет снижения потребляемых калорий

3) необходимо получать достаточное количество протеина(белка) с питанием. Вне зависимости от придерживающейся диеты все равно нужен белок для восстановления тканей, которые порвались во время тренировки, причем белок необходимо получать из
разнообразных источников, он должен иметь максимально полный аминокислотный набор ,чтобы тело могло эффективно восстанавливать ткани после тренировок

4) вне зависимости от системы питания необходимо создавать разнообразие продуктов ,из которых обычно строится рацион и раз в несколько недель менять их

5) еще одним важным условием поддержания долголетия и здоровья организма – это достаточная гидратация. Все процессы энергообразования ,построения тканей проходят в водной среде и если существует ее нехватка — эти процессы замедляются , старение ускоряется. Норма воды в сутки рассчитывается 1 литр на 30 килограмм веса.

Share This

Поделиться!

Поделитесь со своими друзьями, если Вам понравился сайт и получите скидку!

Поделиться!

Поделитесь со своими друзьями и получите скидку, если Вам понравилась статья!